Mam 18 lat 180cm i 85kg. Systematycznie chodze na siłownie a dieta polega na redukcji. W ostatnie 2 tyg. 2 kilo mniej i siła nawet na treningu dziś poszła w góre (bo dobry obiad zjadłem i obfity) i jestem zadowolony z siebie . Ułożyłem sobie diete na mase jak narazie zbieram na to pieniądze i sie szykuje do tego psychicznie i mam nadzieje ze [...]
[...] http://potreningu.pl/artykuly/1807/ Ponieważ zależy mi na dobrej kondycji, wytrzymałości, ogólnej sprawności ruchowej i szybkości (oczywiście tyle, ile by się dało na redukcji), to chciałbym zacząć robić te treningi. I teraz pytanie, czy mogę te treningi robić według planu, tak jak tam napisane i ewentualnie zmniejszać powtórzenia jak nie [...]
[...] mam 16 lat, ćwiczę około 2 lat. Stosuje porządną diete od około 5 miesięcy ( dieta masowa), w diete wchodzi Gainer oraz Białko ( whey 100). Nigdy jakoś się nie skupiałem na redukcji ponieważ nie miałem jakoś problemów z tłuszczem ( zdjęcie, niestety przy napinie). Jednak po ostatniej przerwie spowodowany regeneracji stawów, na brzuchu poczułem [...]
[...] z układem nerwowym. Czuje sie zmeczony i gubie koordynacje. Intensywność treningowa nie jest jakaś u mnie nadzwyczajna 4 treningi w tygodniu split. B alanina 5g przed treningiem Po treningu 5g bety i 4g kreatyny Kreatyne używam jako "osłona" miesni przy redukcji. Jak dużo glutaminy powinienem przyjąć i kiedy? Z góry dzięki za pomoc :)
Mam pytanko. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji (Marzec 118, Maj 109 kg). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, Fulll Body Workout. Często biegam i powolutku zaczynam się w to wkręcać, wychodzi mi to coraz lepiej, wyniki lepsze, statystyki, czas. Chcę biegać dalej. Jak to jest z tym spalaniem podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy [...]
witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają EPOC na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu [...]
hej pytanie do fachowcow ,planuje przygotowac sie do sezonu pilkarskiego po kontuzji i mam nadwage zalezy mi na szybkiej redukcji przy baardzo ciezkim treningu moje pytania 1-czy 2 tabletki tussi przed treningiem bedzie ok i czy musze laczyc z aspiryna i kofeina 2-czy moge laczyc tussi z jablczanem ,carbo,izotonikami,zma 3-czy 6 kg w 2 tygodnie [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie stosowania cm3 na redukcji. jak dawkować : 10g w DT , 5g w DNT w dni treningowe : 5g rano, 20 minut po porcji spalacza. 45 minut przed treningiem ( 5g cm3 +2kaps amp v2 + porcja white flooda ) w DNT: aeroby na czczo : 5g cm3 zarzucać przed czy po aero ? a moze 2,5g przed i 2,5g po jabłczanu? przed leci amp v2. za [...]
Witam Od końca kwietnia jestem na redukcji. Jak zaczynałem redukować ważyłem 106kg i bf wynosił około 21-23% kcal obcinałem co jakiś czas dieta wyglądała tak że białka jadłem 200+ tłuszczy nie więcej jak 60 resszta ww. Aktualnie doszedłem do 2600 kcal i 95kg (około 14-15%bf)jestem 5 dni na diecie keto jem nie więcej jak 30 czasem nie więcej jak 20 [...]
Muszę trochę odpocząć od redukcji (18kg w dół). Obecna waga to 73kg, dieta low carb 2000kcal, 3x w tyg siłownia (FBW), 3x w tyg interwały. Doradźcie jak to teraz rozegrać. Wbić na bilans zerowy (u mnie to będzie 2600kcal), dorzucić trochę węgli (obecnie jest 80g dziennie), zmniejszyć aktywność? Chętnie zamieniłbym interwały na zwykły bieg na [...]
Obecnie jestem na redukcji i mam pytanie jaka jest maksymalna liczba aerobów w tygodniu tak aby nie zaczac konkretnie spalac miesni .Poczytałem troche postów i w wielu pisze zeby cwiczyc conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu [...]
[...] a reszta węgle.Zgadzacie się z tym? B: 164X4 = 656Kcal T: (82x0.9)x9= 664kcal wychodzi 164 Białek 74 Tłuszczy i 115 węglowodanów czy przyjmując takie wartości mam pewność redukcji TKANKI TŁUSZCZOWEJ?) Czy gdy odejmę tłuszcze i zwiększe węgle to proces przyśpieszę lekko?) I ostatnie pytanie to : jakie będą spadki wagi? 0.5kg/tydz.?
[...] 3000 kalorii przy 71kg wagi i 176 wzrostu. Redukcja mi ladnie szla, a teraz nie moge nic przybrac, a jakiegos szybkiego metabolizmu tez nie mam.. Wody pije ok. 3l dziennie Mase zaczalem robic od razu po redukcji. Jakies rady? Cos robie zle? Zalaczam diete. Kreatyne biore DNT 1X 5G, DT 2X 5G. /SFD/2017/12/26/2640e81c3e5d407a8479dc69dbab4e8f.jpg
Witam chciał bym was się poradzić jak przygotować mintaja żeby nie było w nim tłuszczu za dużo !!! Czytałem, że z gotowaniem mintaja kiepsko bo ponoć kruchy !! Jak polecacie go zrobić chodzi tu o to, że chciał bym takiego mintaja na kolacje czasami wszamać na redukcji z warzywami ale jak najmniej tłuszczu ! Za dobre podpowiedzi sog pozdro ;)
waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]
[...] musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I czy kreatyna przerywa post?
Witam. Mam takie pytanie do Was. Nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi. Całe życie jade na redukcji, ale i nie zawsze mi to wychodzi. I po pewnym czasie odpadam i sie zalewam. Mam 178 i ważę 74kg ale jestem zalany.W sensie oponka na brzuchu jest najgorsza. I ogólnie wszędzie mam tylko łydki mam wyrzeźbione :) Na tą chwile mam z ok 14% bf. Mam niby [...]
Jako, ze jestem na redukcji dill zaproponował mi clen inj. 10ml/40mcg w tej samej cenie co clen oral 100tab/40mcg. Tutaj nasuwa się pytanie czy stosował ktoś clen inj. i jak on się sprawdza? Nie widzi mi się kupować 10ml inj. w tej samej cenie co 100tab oral z tym samym stężeniem. Powiedział mi także, ze stosuje się go podskórnie i podobno lepiej [...]
Czy takie połączenie ma sens? zamierzam wziac Nitrox 500g firmy BIO TECH USA i L-Karnityne firmy TREC (90kaps) i tak sie zastanawiam czy takie polaczenie podczas redukcji to dobry pomysl. Tłuszczu mam niewiele. Nie widac tylko dolnych partii brzucha (taki 2pac) :). Ale chcialbym to zrzucic na lato. Dodam ze fat mam tylko na brzuchu, w innych [...]
[...] sens kupować Multiple Sport, czy wystarczy Multipack Treca? Chcę się również pozbyć odrobiny tłuszczu (w zasadzie tłuszczu i skóry), który pozostał na brzuchu po wakacyjnej redukcji - w tym celu johimbina. Karnityna ewentualnie dla poprawienia wydolności. Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Staż treningowy: 2 miesiące Cel cyklu: [...]
